Здоровье

Дневной сон для взрослых: спать или не спать

Дневной сон – это отдых. Но иногда после него ощущается еще больший упадок сил…Фото: unsplash.com

Yellmed расскажет, почему одни после дневного пробуждения чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими, а другие – обессиленными и с «тяжелой» головой.

Кому можно, а кому нельзя

Дневной сон помогает снять физическую усталость и стресс, что особенно важно для активных людей. Если профессиональная деятельность забирает много сил и энергии, такой отдых пойдет на пользу.

Дневным сном можно компенсировать недостаток сна ночью. Но не на постоянной основе. Гормон сна мелатонин вырабатывается в темное время суток, а дневной сон может нарушить обычный режим его «производства». Со временем организм перестанет понимать, когда ему нужно спать, и в итоге может развиться бессонница

Когда и сколько спать

Ученые выяснили: чтобы избавиться от сонливости и усталости, достаточно 20-минутного дневного сна. Полностью перезагрузить организм можно за 45 минут. По наблюдениям исследователей, производительность труда снижается после 14.00. Поэтому лучшее время для сна днем – с 13 до 16.00. 

Не рекомендуется спать вечером и после захода солнца: даже непродолжительный вечерний сон может сбить циркадные ритмы. Выспавшийся вечером организм «уложить» в привычные 22-23 часа уже не удастся. А чем позже человек ляжет спать ночью, тем сложнее будет проснуться утром. 

Дневной сон должен длиться не более 60 минут. Избыточная продолжительность затрудняет пробуждение, приводит к еще большей сонливости и плохому самочувствию.

Фото: pexels.com

Создаем условия для дневного сна

Днем уснуть гораздо сложнее, чем ночью. Мешают свет, шум и другие раздражители. Чтобы быстро провалиться в сновидение и успеть набраться сил за рекомендуемые 20-45 минут, создайте «ночные» условия:

  • занавесьте шторы или воспользуйтесь маской для сна;
  • отключите мобильный телефон;
  • для ограничения других звуковых раздражителей используйте беруши;
  • во время сна снижается температура тела, поэтому, чтобы не проснуться раньше времени от холода, найдите чем укрыться.

Ранее Yellmed рассказывал, как правильно стирать подушки.

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть