Здоровье

7 эффективных упражнений для нормализации уровня сахара

Наряду с правильным питанием, соблюдением питьевого режима, для диабетиков обязательна физическая активность.Фото: pixabay.com

«Ножницы»

Лечь на пол лицом к низу, руки вытянуть вдоль туловища, ноги ровные. Не спеша оторвать от пола правую ногу, максимально поднять к верху, колено при этом не сгибать. В этом положении задержаться на пару секунд, затем вернуться в исходное. То же повторить левой ногой. Сделать по 10 подходов для каждой ноги.

Подтягивание коленей

Выполняется лежа. Руки за головой, колени согнуть, ноги развести на ширину плеч. Плавно подтянуть к левому локтю правое колено, ненадолго задержаться в этой позиции, затем плавно вернуться в первоначальное положение. Повторить со вторыми ногой и локтем. Делать по 10-15 раз.

Подъем бедер

Исходная позиция – лежа на полу, ноги согнуты, лодыжки скрещены, руки располагаются вдоль туловища. Неторопливо подтянуть бедра к животу, таз должен быть прижат к полу. Поднять бедра, зафиксироваться в этом положении на пару секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 10-15 раз.

Напряжение пресса

Тоже выполняется из позиции лежа. Колени согнуты, руки вдоль корпуса. Плавно поднять верхнюю часть тела, пока не почувствуется напряжение пресса, стопы стараться не отрывать от пола. Задержаться ненадолго в этой позиции, затем принять исходное положение. Сделать 8-10 повторов.

Наклоны из положения сидя

Сесть на стул, спина ровная, руки положить на колени, ноги прижаты друг к другу. Наклониться вперед, пока грудь не коснется коленок, потом выпрямиться, слегка наклонить назад туловище, вернуться в первоначальную позицию. Сделать 15-20 подходов. Важно: выполнять упражнение можно не раньше чем через час после приема пищи.

Полуприседы

Делаются стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль корпуса. Резко присесть таким образом, чтобы между бедрами и голенью образовался прямой угол, одновременно вытянуть вперед руки, затем принять исходную позицию. Выполнять в активном темпе 15-20 раз.

Махи руками

Исходная позиция – такая же, как в предыдущем упражнении. Подняться на цыпочки, параллельно с этим резко вытянуть руки перед собой, затем поднять их к верху и опустить обратно. Выполнить 20-25 подходов.

Ранее Yellmed перечислял ТОП-7 эффективных упражнений от головной боли.

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть