Питание

Какие продукты помогут сохранить красоту женщине за 40: поясняет диетолог

Питаться в зрелом возрасте нужно иначе, нежели в годы репродуктивной активности.Фото: pixabay.com

Какие продукты должны быть в рационе женщин старше 40 лет, в своем Instagram-аккаунте рассказала специалист по питанию Елена Кален.

Эксперт отмечает: с возрастом в женском организме снижается количество гормона эстрогена, участвующего в обменных процессах и отвечающего за эмоциональное состояние. Его дефицит вызывает раздражительность, женщина быстро устает. Чтобы этого избежать, специалист рекомендует включить в повседневное меню растительные продукты, богатые эстрогеном.

Это льняное масло, орехи, тыквенные семечки, бобовые, яблоки, гранаты, абрикосы, баклажаны, зелень. К продуктам с высоким уровнем эстрогена также относятся птица, рыбы, морепродукты, имбирь, куркума. Для стабилизации гормонального фона эксперт советует налегать на цельнозерновые злаки.

Елена Кален также дала рекомендации, как оставаться в форме после 40.

  • В зрелом возрасте представительницам прекрасного пола не стоит придерживаться изнуряющих диет. Обмен веществ замедляется, меняется работа яичников, что приводит к изменениям гормонального фона. Жесткие ограничения в питании, монодиеты могут пагубно сказаться на здоровье.
  • Не стоит практиковать разгрузочные дни на гречке, кефире – питание должно быть вкусным и разнообразным, с обилием овощей, рыбы.
  • Важно вести активный образ жизни. Бег, плавание, гимнастика помогают сжигать лишние калории и держать тело в тонусе. Улучшают самочувствие и пешие прогулки: свежий воздух активизирует кровообращение и метаболизм.
  • Нужно поддерживать нормальный водный баланс, необходимый для расщепления жиров, упругости кожи.

что нужно есть после перенесенных болезней легких.

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть