Питание

Йогуртовая диета: можно есть 6 блюд в день и худеть

Весь секрет — в йогуртах, содержащих пробоитики, и еще нескольких полезных продуктах.Фото: pixabay.com

Причем йогурты — это основная часть диеты. Остальное — овощи вроде брокколи на пару и полезные белки — например, курица, пишет Women's Health.

  • План «5 плюс 1». Нужно есть пять йогуртов в день, а также одно постное блюдо — из зеленых овощей и мяса птицы. Самый быстрый способ похудеть.
  • План «4 плюс 2 плюс 1». При таком варианте в день съедаются четыре йогурта, два постных блюда и закуска — например, порция фруктов. Тоже неплохо помогает терять килограммы. Подходит даже диабетикам.
  • План «3 плюс 3». Хорош для тех, кто не собирается сбросить массу тела, а просто стремится ее не прибавить. В этом случае ежедневно нужно готовить три йогурта и три сбалансированных блюда.

При любой из трех схем приветствуются тренировки, есть нюансы только по «5 плюс 1». Если йогурт составляет почти весь рацион, а вы регулярно тренируетесь, нужно убавить интенсивность и продолжительность упражнений.

Теперь подробное о «постной еде». Она обязательно должна включать 150-200 граммов животного белка, достаточно некрахмалистых овощей и полезных жиров. Углеводы должны поступать в организм каждые два-три часа.

Фото: pixabay.com

Что можно есть на йогуртовой диете?

  • Постное мясо: индейка, баранина, курица.
  • Яйца.
  • Рыба и моллюски: лосось, краб, креветка.
  • Тофу.
  • Низкоуглеводные овощи: шпинат, капуста, грибы.
  • Здоровые жиры: авокадо, фисташки.
  • Напитки и закуски без сахара, в том числе чай и кофе.
  • Растительные масла

Каких продуктов следует избегать?

  • Любая жареная еда.
  • Белый хлеб, макароны, белый рис.
  • Алкоголь, содовые и подслащенные напитки.
  • Сливочное и коксовое масло.
  • Молоко.
  • Сыр.

как куриный яйца могут поспособствовать похудению.

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть