Образ жизни

Страдаете от недосыпа? Попробуйте «сон в кредит»

Как работает механизм накопления сна?Фото: pixabay.com

Навык «высыпаться заранее» позволяет много успевать без потери работоспособности. Речь о недавнем открытии российских специалистов в области медицины сна из Сеченовского университета. Оказывается, люди способны спать впрок. Главное – определиться с нормами, необходимыми лично вам.  

Как правило, человек за свой сон проходит 5 фаз длительностью полтора часа каждая. В среднем для полноценного сна нужно 8 часов. А если будем ставить будильник по приложению, чтобы проснуться именно в конце финальной фазы сна, то вставать по утрам станет намного легче.

Освоить математику сна несложно: рассчитайте, сколько вы «не доспите» в определенный день. К примеру, в понедельник вам нужно встать в 5 утра, чтобы успеть на поезд. При условии отхода ко сну в воскресение в 23.00 получите 6 часов сна, что ниже вашей суточной нормы.

Начинайте готовиться к раннему подъему за пару дней: распределите недостающие два часа сна на предшествующие поездке сутки. Такой запас перекроет ваш недосып в день выезда: будете чувствовать себя бодрыми и выспавшимися.Фото: pixabay.com

При определенном запасе сна внезапное сокращение отдыха ночью не ухудшит общее самочувствие.

Однако учитывайте: сон «в кредит» имеет свои особенности: действует не более 10-14 дней. Если вы проспали весь отпуск, а спустя пару месяцев протанцевали до утра в клубе, не ждите пощады от организма. Такой недосып придется корректировать уже своими силами.

как избавиться от кашля при помощи домашних ингаляций.

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть