Образ жизни

Калькулятор сна: как посчитать, сколько нужно спать

Сон так же важен, как вода и еда. В правильном количестве он препятствует болезням, повышает иммунитет, лечит психику.Фото: pixabay.com

Тем не менее, многие из нас не высыпаются. По оценкам ВОЗ, около трети взрослых постоянно недополучают необходимый сон, пишет MedicalNewsToday.

При расчете времени, которое должно идти на ночной отдых, в первую очередь нужно ориентироваться на свой возраст.

  • Младенцы до трех месяцев должны спать 14–17 часов,
  • 4-11 месяцев — 12-15 часов,
  • крохи в возрасте 1-2 года — 11-14 часов,
  • малыши 3-5 лет — 10-13 часов,
  • школьники 6-13 лет — 9-11 часов,
  • ребята 14-17 лет — 8-10 часов,
  • молодежь 18-25 лет — 7-9 часов,
  • люди 26-64 лет — тоже 7-9 часов,
  • пожилые от 65 и старше — 7-8 часов.

Какие циклы сна нужно «пройти» ночью?

Чтобы правильно отдохнуть, тело должно ощутить сон с быстрыми движениями глаз и сон без этих движений.

  • 1 стадия длится всего несколько минут: дыхание, частота сердечных сокращений и мозговая активность замедляются.
  • 2 стадия — это вхождения тела в глубокий сон: мышцы расслабляются еще больше, а температура тела падает.
  • 3 стадия очень важна. Это полноценный глубокий сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим. Дыхание и пульс замедляются до самого низкого уровня.

Если тело не проходит эти стадии несколько раз за ночь, человек проснется с ощущением усталости и разбитости.

Как лучше спать?

  • Будьте последовательны: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Организм обретет ритм, а вы будете каждое утро отдохнувшим и бодрым.
  • Ежедневно делайте зарядку — она очень важна для качества сна.
  • Кофеин и никотин — избавляйтесь от них. Стимуляторы нарушают кровоток и сбивают режим сна.
  • Приглушайте, а лучше — полностью убирайте свет, создавайте тишину.
  • Гаджеты выключайте минимум за два часа до сна: их синий свет подавляет мелатонин — гормон сна.
  • Теплая ванна, медитация — лучшее, что можно сделать перед сном.

как заставить организм сжигать калории во время сна.

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть