Образ жизни

Как нормализовать уровень сахара в крови без лекарств

Первое и главное — взять «под контроль» углеводы. И это не только мучное, макароны.Фото: pixabay.com

Углеводов много во фруктах, молочных продуктах, овощах, богатых крахмалом: картофеле, кукурузе. Употреблять углеводы нужно небольшими порциями с каждым приемом пищи.

При этом не стоит увлекаться голоданием. Никто не застрахован от срыва и неконтролируемого потребления «опасных» продуктов. Основа здорового питания – сытный утренний прием пищи: вареные яйца, греческий йогурт, ломтик сыра, овсяная каша.

Из фруктов люди с преддиабетом могут позволить себе стаканчик ягод, яблочко, дольку дыни. Хороши будут бобовые, овес, ячмень: содержащиеся в этих продуктах волокна понижают резистентность к инсулину, поддерживают в кишечнике полезные бактерии.

Можно включить в рацион специи: карри, тмин, корицу, орегано и дургие. Они тоже повышают чувствительность к инсулину, а еще заменяют соль, сахар.

Не забывайте о «правиле трех»: в каждый прием пищи организм должен получать белки, жиры и углеводы. Если все питательные вещества поступают одновременно, процесс пищеварения замедляется, человек быстрее насыщается, ощущение сытости продлевается. Важно отдавать предпочтение мононенасыщенным жирам, сложным углеводам.

как снизить давление без таблеток.

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть