Образ жизни

Как грамотно «подстроить» тренировки под менструальный цикл

Собственную физиологию можно использовать, чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом. Фото: pixabay.com

И это под силу не только для профессионалов фитнеса. Любая женщина может оптимизировать свою нагрузку и тренировочный график.

1-5 день менструального цикла. Низкий уровень эстрогена, прогестерона заставляют женщину чувствовать себя вялой, подавляют мотивацию. А ведь сейчас самое подходящее для наращивания мышц — тестостерон на максимуме! Но не обязательно изнурять себя силовыми тренировками: лучше заниматься тем, что обеспечит хорошее самочувствие, будть то йога, пилатес, бег или тяжелая атлетика.

6-14 дни цикла: созревание фолликула. Между завершением менструации и за три дня до овуляции резко идет вверх уровень эстрогена. Это значит, женщина ощущает прилив энергии и может быстрее восстанавливаться после тренировок. Можно смело увеличивать их интенсивность. Продолжайте делать упор на силовые упражнения, спринты.

Фото: pixabay.com

15-23 день цикла: овуляция. Самый противоречивый период. Количество эстрогена временно уменьшается, а прогестерона резко становится больше. Все это неблаготворно влияет на мышцы, поэтому восстанавливаться нужно дольше, чем обычно. Оптимально предпочесть кардиотренировки, переключиться на упражнения средней интенсивности. Если появятся болевые ощущения, луче отказаться от тренировок и отдохнуть.

24-28 дни цикла: накануне кровотечения. Показатели эстрогена и прогестерона резко падают, из-за чего обостряются симптомы ПМС — раздражительность, беспокойство. В то же время колебания уровня сахара в крови увеличивают воспаление и напрочь лишают мотивации заниматься. Лучше так и сделать. Либо же практиковать только упражнения, снижающие уровень стресса: медленная пробежка, йога.

что нельзя делать во время месячных.

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть