Образ жизни

Исправляем «неполадки» в работе кишечника: 8 шагов

Вздутие, частые запоры, хроническая усталость, проблемы с кожей… Вероятно, дело в кишечнике.Фото: pexels.com

В этом органе много полезных микроорганизмов, которые поддерживают иммунитет и здоровый обмен веществ. Если их состав меняется, появляются проблемы с пищеварением, кожей. Еще человек становится уязвим к вирусам.

Восстановить работу кишечника помогут следующие правила.

Выбирайте правильные завтраки

Утро должно начинаться со стакана теплой чистой воды. Через 30 минут – здоровый полноценный завтрак, богатый клетчаткой, белками и правильными углеводами. Идеальный вариант – геркулесовая каша с добавлением семян подсолнуха, орехов, яблока или банана.

Жуйте тщательно

Процесс пищеварения начинается в ротовой полости. В слюне есть фермент птиалин, который «размягчает» пищу, обволакивает ее слизью и облегчает глотание. Чем дольше жуете, тем больше фермента. А значит, дальнейшее пищеварение пойдет легче и быстрее.

Фото: pexels.com

Раздельное питание на ужин

Так вы облегчите работу пищеварительной системе и не будете страдать от вздутия, тяжести в животе. 

Идеальный вечерний прием пищи: максимум белков, минимум углеводов и жиров. Пример такого ужина – рыба, птица или нежирное мясо, горсть овощей или несколько ложек каши. Сперва съедаете белок, которого больше всего в мясе, затем углеводы.

Не заедайте стрессы

Гормоны стресса препятствуют полноценному перевариванию пищи. Старайтесь не есть когда вы раздражены, обеспокоены или сильно устали. В крайнем случае выпейте стакан кефира или йогурта. Эти продукты облегчат работу пищеварительной системы.

«Ешьте» воду

Чувство жажды можно спутать с чувством голода. Человеку кажется, он хочет есть, но выпивает стакан воды – и голод проходит. Желание что-нибудь жевать нередко означает, что организм обезвожен.

Из-за недостатка воды нарушается всасывание желудочно-кишечным трактом питательных веществ, затрудняется продвижение каловых масс.

Если после полноценного приема пищи хочется еще что-нибудь перекусить, выпейте воды. Но ни в коем случае не запивайте еду: вода разбавляет желудочный сок и замедляет переваривание.

Фото: pexels.com

Восстанавливаем микрофлору

Чтобы поддержать здоровье микробиома кишечника, ешьте продукты с высоким содержанием пробиотиков. Это кисломолочка – натуральные йогурты без добавок, ацидофильные молочные продукты, кефир, пахта, творог. Богаты пробиотиками и квашеные овощи, брынза, качественный темный шоколад.

Не ешьте стоя или на ходу

Клетки слизистой желудочно-кишечного тракта нуждаются в хорошем кровоснабжении. Если едим на ходу, кровь начинает поступать к мышцам рук и ног, а не к желудку. 

В выражении «стоя больше влезет» есть доля правды. Когда стоим, мы делаем все быстрее. Это касается и приема пищи. Поэтому в таком положении рискуем съесть больше положенного. 

Кишечник за активный образ жизни

Одна из главных причин проблем с пищеварением – образ жизни. Сидячая работа, недостаток физических упражнений, сна и частые стрессы затрудняют работу кишечника. Улучшить его перистальтику помогут любые упражнения, в которые вовлекаются мышцы живота и спины.

Ранее Yellmed рассказывал, как правильно восстанавливаться после тренировок.

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть