Образ жизни

Эффективные тренировки, замедляющие старение

Если выполнять их регулярно, заметно улучшится способность клеток перерабатывать кислород в энергию.Фото: pixabay.com

Прыжки

Любые упражнения, где присутствуют прыжки, благотворно влияют на теломеры человека, помогают клеткам бороться с возрастными изменениями. Достаточно прыгать через скакалку или без нее не менее 5 минут ежедневно.

Ходьба

Это вид тренировок хорош тем, что человек может самостоятельно регулировать нагрузки и время занятий. Для достижения максимального эффекта рекомендуется ежедневно проделывать 5 и более тысяч шагов, при этом постепенно увеличивая скорость ходьбы – желательно со временем довести ее до 4 кмч. Еще нужно менять интенсивность – начинать с медленной ходьбы, затем некоторое время идти в быстром темпе и снова возвращаться к неспешной прогулке.

Плавание

Физические нагрузки, поддерживающие здоровье сердечной мышцы, тормозят процессы старения клеток. Наиболее эффективно в этом смысле плавание. Для продления молодости вполне хватит трех 20-минутных кардионагрузок еженедельно.

Бег

Отличное упражнение, замедляющее старение, это бег трусцой. Во время пробежки также нужно чередовать скорость и интенсивность. При этом важно беречь колени, суставы, которые с возрастом изнашиваются.

Силовые нагрузки

Совсем необязательно ходить в тренажерный зал – вполне подойдут тренировки, в которых задействован собственный вес. Это могут быть, например, аэробные нагрузки с утяжелителями для ног, гантелями. Выполнять силовые упражнения нужно хотя бы полчаса не реже двух раз в неделю.

какие упражнения наиболее полезны для «сердечников».

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть