Образ жизни

Боль в боку и бессонница. 7 признаков, что вы перетренировались

Последствия тренировок могут отбить всю охоту заниматься. Фото: unsplash.com

Возросшая физическая активность может иметь побочные эффекты. Особенно страдают новички.

Крепатура

Интенсивная боль в мышцах возникает через 1-3 суток после первых тренировок или увеличения нагрузки. Обусловлена микротравмами и накоплением продуктов обмена в мышечной ткани. Умеренная болезненность в таких случаях – это нормально.

Но если не можете нормально спать, стоять и ходить, нужно уменьшать нагрузку. Перетренированность чревата физическим и психологическим истощением. Да и мышцам такое количество микротравм на пользу не идет.

Что делать: двигайтесь, невзирая на боль. Легкая нагрузка поможет быстрее вывести из мышц продукты обмена. Примите теплую ванну. Сделайте мягкий массаж. И не забывайте больше пить, чтобы токсины не накапливались, а выходили из организма.

Головокружения

Чаще наблюдаются у людей с низким давлением и вегетативными расстройствами. Связаны с перераспределением крови. При интенсивной нагрузке кровь отливает от головы и приливает к работающим мышцам, в результате мозг страдает от недостатка кислорода. Проблема усугубляется при слишком высокой температуре воздуха и недостаточной вентиляции.

Что делать: не забывайте хорошенько размяться перед тренировкой – это подготовит организм к изменению условий, отток крови от головы будет менее выраженным. Отдыхайте между подходами. Выбирайте зал с кондиционером и хорошей вентиляцией. При головокружении присядьте, опустив голову пониже, или прилягте на коврик.

Тошнота

Возникает из-за тряски и оттока крови от внутренних органов. Может сочетаться с неприятным ощущением холода в животе.

Что делать: понаблюдайте за собой, определите, после каких продуктов возникает тошнота, откажитесь от них в дни тренировок. При появлении тошноты снизьте уровень нагрузки, глубоко подышите, попейте воды, пососите леденец или пожуйте жвачку.

Синяки

Появляются из-за несоблюдения техники безопасности во время тренировки. Могут быть следствием нарушений питания и повышенной хрупкости сосудов.

Что делать: выполняйте упражнения аккуратно и в точном соответствии с рекомендациями тренера. Полноценно питайтесь, принимайте поливитаминные комплексы с содержанием витаминов А и С. Если синяки появляются постоянно и без видимых причин, покажитесь врачу.

Фото: unsplash.com

Боль в боку

Возникает при кардиоупражнениях, в первую очередь – при беге. Обусловлена растяжением капсулы печени или селезенки при переполнении органов кровью.

Что делать: хорошо разминайтесь. Следите за дыханием. При появлении боли снизьте темп или остановитесь. На вдохе надавите на больное место, на выдохе – отпустите, это поможет разогнать кровь.

Боль в коленях

Еще одна проблема, часто наблюдающаяся при беге. Связана с повышенной нагрузкой на коленные суставы при нарушении техники бега, занятиях на слишком твердом покрытии.

Что делать: Попросите тренера откорректировать вашу технику бега. Выбирайте место для занятий с учетом типа покрытия. Если боль возникает при занятиях на беговой дорожке в тренажерном зале, ходите, а не бегайте. А еще лучше – перейдите на другой кардиотренажер.

Бессонница

Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации сна. Чрезмерные вызывают бессонницу. Это объясняется тем, что интенсивные занятия – стресс для организма: вырабатывается много гормона кортизола, который мешает расслаблению и засыпанию. Еще одна возможная причина — выбор времени занятий без учета особенностей организма.

Что делать: при слишком интенсивных занятиях снизьте нагрузку. Если не поможет, прислушайтесь к своему телу. Может, ему нужно заниматься в другое время. Почитайте про биологические ритмы, «примерьте» прочитанное. Не заставляйте себя через силу тренироваться по утрам, если вы сова, или на ночь, если жаворонок.

о лучших кардиоупражнениях для женщин. 

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть