Наука

Полезное снотворное: ученые назвали средство, нормализующее сон

Это минерал, получить который можно из продуктов. Фото: unsplash.com

Около 30% населения планеты страдает от бессонницы. В России – больше 40 миллионов человек. Ученые связывают нарушения сна с недостатком магния, пишет EXPRESS.

О нехватке магния в организме говорят следующие симптомы:

  • долго не получается уснуть;
  • частые просыпания по ночам;
  • тяжело проснуться;
  • постоянная раздражительность;
  • регулярные головные боли, головокружения;
  • «мушки» перед глазами;
  • повышенное давление и учащенное сердцебиение.

Чтобы человек смог уснуть, его тело и мозг должны быть расслаблены. Магний активирует парасимпатическую нервную систему, которая готовит организм ко сну. Прием магния регулирует работу нейромедиаторов, отвечающих за режим отдыха и бодрствования. Положительно влияет минерал и на мелатонин – главный гормон сна.

Магний помогает бороться не только с бессонницей, но и облегчает депрессию, снимает тревогу и беспокойство.

Больше всего магния в оболочке зерен. Чтобы восполнить недостаток элемента, употребляйте крупы, макароны и хлеб из цельнозерновой муки. Богаты магнием и зеленые листовые овощи, орехи, семена подсолнечника, какао, рыба, яйца.

Чтобы магний хорошо усваивался, ему нужна помощь – кальций. Высокое содержание этого минерала в молочных продуктах, семенах кунжута и мака, миндале.

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть